Je vais arrêter demain ! C’est ma dernière cigarette ! Je ne fumerai plus jamais ! Tous les fumeurs ont déjà dit une de ces phrases dans un effort d’arrêter de fumer. En effet, la quasi-totalité des fumeurs sont conscients que le tabac est très néfaste pour la santé, et connaissent les dangers qui en découlent, mais cette addiction est difficile à vaincre, et souvent, ces tentatives de sevrage sont un échec total. L’arrêt du tabac est un processus difficile qui nécessite en plus de l’effort une planification minutieuse. Voici un plan de quatre étapes qui peut vous aider à arrêter de fumer.

Décider d’arrêter

La volonté d’arrêter est la pierre angulaire de ce processus. Vous ne pouvez pas seulement vous dire ‘Tiens, je vais arrêter de fumer’ et espérer réussir. Vous devez prendre conscience des raisons qui vous poussent à vouloir arrêter de fumer, et même établir une liste de ces raisons. Le tabac affecte votre vie d’une façon extraordinaire, que ce soit sur votre santé, votre apparence, votre vie en couple, et même vos finances. Vous devez aussi vous préparer aux signes de sevrage auxquels vous allez certainement faire face, comme l’anxiété, les céphalées, l’insomnie, les troubles de concentration… Mais assurez-vous que ces signes disparaîtront rapidement, et qu’il faut tenir

Planifier l’arrêt

Oui, il vous faut un plan, sinon vous ne pourrez pas tenir. Il y a deux méthodes populaires de sevrage de tabac, et vous devez en choisir une. Certaines personnes arrêtent du jour au lendemain, et passent d’un paquet ou plus à zéro cigarettes par jour, alors que d’autres préfèrent diminuer progressivement le nombre de cigarettes fumées par jour. Si vous choisissez cette dernière méthode, vous devez avoir en tête une démarche et progression très précises pour ne pas céder à la tentation.

 

Les moyens à utiliser

Il y en a plusieurs, et on ne va détailler que les moyens les plus connus et les plus efficaces.

  • Les traitements nicotiniques de substitution. Ces moyens sont efficaces pour minimiser les symptômes du sevrage, et existent en plusieurs formes comme les patchs et les gommes à mâcher. Ces derniers moyens sont particulièrement efficaces car ils associent l’apport en nicotine dont le corps a besoin aux mouvements de mastication qui stimulent la bouche.
  • E-cigarettes : c’est le moyen moderne de sevrage tabagique ! c’est une cigarette électronique, comme son nom l’indique, qui associe plusieurs avantages, comme la stimulation orale et l’apport en nicotine. En plus, son odeur est vraiment agréable, contrairement aux cigarettes ordinaires, ce qui est un gros bonus.

Le support moral

Vous en aurez besoin ! Le sevrage tabagique est un processus long et difficile, et vous aurez besoin de toute l’aide possible. Parlez de votre intention à votre famille et à vos amis, ils vous aideront à résister à la tentation quand ça devient difficile à surmonter. Si vous êtes habitué à fumer durant votre pause-café au travail par exemple, ne sortez plus à l’espace fumeur. Vous devez éviter tout ce qui vous encourage à fumer.

Lors de la rénovation de son réseau électrique, il est fort tentant de vouloir procéder à des économies, notamment en évitant de faire appel à un professionnel. Après vous avoir procuré tous les équipements nécessaires à cette opération, vous devrez forcément passer par la pose d’un tableau électrique. Le tableau électrique vous permettra d’assurer la protection de votre réseau, et accueillera tous les éléments électriques qui seront à proximité. La qualité de son installation est donc primordiale. Cet article tentera alors de démontrer si cette manipulation est réalisable par tout le monde.

Des connaissances dans le domaine électrique nécessaires

Tout d’abord, il faut bien considérer le fait que votre tableau électrique doit être installé selon les normes en vigueur. Sans cela, votre installation sera plus exposée aux coupures de courant, et à tout autres risques liés à une mauvaise pose.

Il faut par exemple connaître l’utilisation et le rôle d’un interrupteur différentiel, ainsi que l’emplacement de ses bornes d’entrée et de sortie. C’est cet équipement qui permet la protection de votre installation, et qui disjoncte en cas de fuite de courant. Il vous faut idéalement savoir quelle est la puissance que ce tableau devra gérer, et donc l’énergie requise par vos équipements. Dans un souci d’optimisation, il est généralement conseillé de prendre en compte le cheminement électrique, afin de placer au mieux son tableau. Vous aurez également besoin d’utiliser des outils tels que des tournevis, ou des clips. Il vous faudra bien évidemment brancher les fils à l’interrupteur différentiel.

Ceci représente une série d’opérations non-exhaustives (et très peu techniques comparées aux autres) que vous aurez à réaliser lors de l’installation du tableau électrique.

Néanmoins, pour ceux qui estiment avoir assez de connaissances en électricité, voici la liste des tâches à effectuer pour une pose efficace de son armoire électrique :

  • Placer le support de modules : installer le à côté du boîter EDF.
  • Clipser l’interrupteur différentiel et les divisionnaires : Actionner la languette de l’interrupteur. Connecter les entrées et les sorties des divisionnaires avec du fil de même section
  • Connecter les fils aux peignes
  • Regrouper les conducteurs
  • Câbler l’ensemble des modules
  • Connecter les 2 fils à la sortie du disjoncteur, courant coupé
  • Monter et fermer le disjoncteur : des caches de base sont prévus pour vous faciliter la tâche

Vous pouvez également trouver des tutoriels très détaillés sur des sites spécialisés, ou des sites marchands. Un vendeur d’un magasin électrique pourrait également vous procurer de précieux conseils. Dans tous les cas, considérez toutes les informations qui n’étaient pas en votre possession.

Finalement, on peut dire que l’installation d’un tableau électrique n’est clairement pas à la portée de tous. Vos compétences électriques ont besoin d’être solides et il vous faudra également connaître un certain nombre de données. Pour les non-initiés, il est clair que le recours à un professionnel est indispensable. De plus, ne confiez pas cette installation à n’importe qui, car comme dit plus haut, ce n’est pas une opération à prendre à la légère, le tableau électrique garantissant la sécurité de votre réseau électrique.